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【睡眠课堂⑥】睡前不好的习惯
睡前有些不良习惯容易导致睡不着甚至失眠,看看下面这些是不是也影响着你的睡眠。
1、睡前长时间上网
  日本近日公布的一项调查结果显示,接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长,就越有可能表示睡不够,哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多,他们也还是会觉得困倦。调查还发现,上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足,各个年龄段的上网者都是如此。
2、睡前2小时抽烟
  有些人经常说“饭后一根烟,快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是,正如我们在前面所分析的一样,吸烟确实影响健康,包括睡眠。最好的方法当然是戒烟,干净彻底,一劳永逸。但戒烟不容易,特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人,因为这个习惯已经成为生活的一个部分。
  如果目前确实没办法把烟戒掉,为了不影响睡眠,至少要做到一点:睡前2小时不吸烟。
3、睡前3小时喝含咖啡因的饮料
  咖啡因的作用可长达数小时,所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因,饮用前最好先注意成分标识。
4、睡前用喝酒来催眠不健康
  酒和咖啡很容易让人上瘾,并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。
  一般来说,偶尔喝少量的酒,有一定的催眠作用,也因此有人认为酒就是最好的催眠药物。有关研究表明,在睡觉之前喝酒,酒精对睡眠的效果最大,这叫做睡酒。因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里,酒精就会溶于血液中,大约半个小时后,血液中的酒精含量最高,接着就会慢慢地减少,一直到和平时一样。在这段时间里,体温上升,血液循环良好,手脚暖和,肌肉松弛,人处于一种轻松的状态,当然容易入睡。
  但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。典型的瘾君子一夜会醒来多次,快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。
  另外,酒精的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处,如果想以喝酒来保证睡眠,一般需逐渐加大喝酒的量,一旦停止喝酒,反而会出现失眠。结果是睡不着喝酒,喝了酒更睡不着,掉进了恶性循环的怪圈。特别是对于长期失眠者来说,用酒来解决失眠,更容易形成对酒的依赖,产生酒精依赖症,而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。
  因此尽量不要用喝酒的方法来催眠,应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。
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