欢迎进入黑龙江乌苏里江制药有限公司官方网站! 设为首页 | 加入收藏
行业信息
联系我们

  • 人力资源部:0451-58933057

    OEM事业部:0451-58933060
    OTC事业部:0451-58779273
    江九事业部:0451-58779277

                        0451-58933052 
    处方药事业:0451-58779273
    商控事业部:0451-58933035
    招商事业部:0451-58779273
    质量投诉热线:

    0451-86810884


  • 100440000
  • 100440000@qq.com
  • 黑龙江省虎林市
行业信息 当前位置:首页>>行业信息
【睡眠课堂⑤】六大错误睡法让你越睡越累

众所周知,女性天生就是比男人好入睡食物,但是偏偏睡不好的女人占大部分,其实您睡不好是因为您的睡法不对的,才会这么累!

错误一、下班才运动更好眠,失眠女性下班才运动,更难睡

生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡;

女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。

一般情况下,男性在下午4点到6点的时候体温是最高,但是在凌晨4点~6点的时候体温是最低,想睡的时间是在晚上10~12点。

女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。

但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。

睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。

影响我们生理时钟的因素有很多,包括阳光、运动、饮食等都会影响我们的生理钟,如果您在傍晚运动,夕阳会进入眼睛,这就等于告诉您的大脑,还没到休息时间,所以您的生理时钟就会后移。

进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。

错误二、晚点睡,就晚点,会打乱生理时钟

非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。

强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。

错误三、周一到五熬夜加班,六日好好睡,周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累

不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。

周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。

而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。

假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。

专家提供3:1法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。

但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。

退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。

错误四、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

错误五、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。

古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

错误六、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。

可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。


联系电话:0451-58933045  100440000   中国 黑龙江
首页 |  公司简介 |  企业产品 |  企业战略 |  行业信息 |  人才招聘 |  联系我们
版权所有:黑龙江乌苏里江制药有限公司 黑ICP备11005564号 营业执照
 
QQ在线咨询